Я никогда не занимался профессиональным спортом, но довольно долго и регулярно занимаюсь общефизическими упражнениями – просто для поддержания физической формы. Из своих долгих занятий я вынес два убеждения, касающиеся занятий любыми физическими упражнениями.

Не совершу никакого открытия, сказав, что физические тренировки приносят действительную пользу только в том случае, если ими занимаются долго и регулярно. В подавляющем большинстве случаев этого, как раз, и не происходит. Поддавшись мечте стать сильным и здоровым, люди с энтузиазмом приходят в тренажерный зал, однако, после нескольких месяцев занятий, чаще всего, оставляют это дело. Из сотен тех, кто начинает заниматься, только единицы продолжают свои занятия более или менее продолжительное время. Именно этой ситуации и касается мое первое убеждение, которое состоит в следующем: для успешных, долгих и регулярных занятий физическими упражнениями, заниматься ими нужно дома. Поездка в тренажерный зал отнимает слишком много времени и, рано или поздно, является причиной прекращения занятий.

И второе. Такие распространенные упражнения, как всевозможные наклоны и движения ног и рук нужно заменять упражнениями, имеющими прикладное значение. Например, вместо того, чтобы бесцельно размахивать руками и ногами, разминаясь и разрабатывая суставы, нужно наносить руками и ногами удары по груше или мешку. Эта замена позволяет получать такой же – если не больший — общефизический эффект, как обычные упражнения и, вдобавок, тренирует умение наносить сильные и точные удары ногой или рукой. Не исключено, что в один прекрасный день, это умение может сослужить очень хорошую службу.

В своих занятиях я заменил бесцельные движения рук и ног на работу с грушей. Должен сказать, что мне довольно долго не удавалось изготовить снаряд, который подходил бы во всех отношениях. Обычный тяжелый боксерский мешок не годится именно потому, что он — тяжелый. Наносить по нему удары в полную силу опасно для собственного здоровья — можно травмировать суставы рук. Кроме этого, я когда-то, где-то прочитал о том, что главную опасность для головы боксера представляют не те удары, которые достаются ему от противника, а его собственные — те, которые он наносит по тяжелой боксерской груше. Ответная реакция, которое возникает при этих ударах, не проходит безвредно для его головы, особенно с учетом того, что за время одной тренировки количество ударов может достигать нескольких сотен, а за время всей карьеры – едва ли не миллиона. В конце концов, перепробовав разные варианты груш (некоторые из них я пробовал, даже, заполнять водой), я остановился на очень простом варианте, который отлично и без всяких нареканий, служит мне уже несколько лет. Конструкция груши изображена на рисунке.

Для ее изготовления требуются:

• Два куска металлической трубы (1 и 2) диаметром 36-40 мм. и длиной 70 и 20 сантиметров.

• Кусок паласа или ковролина (он должен быть относительно мягким, чтобы его можно было скатать в плотный рулон), размерами 50х200см.

• Пружина (4) с диаметром проволоки не менее 8 мм. (лучший вариант – пружина заднего амортизатора мотоциклов ИЖ).

• Кусок мягкой проволоки диаметром 5мм. и длиной 70 сантиметров.

• Резинокордный шланг длиной 40 см. и внутренним диаметром, чуть большим диаметра металлических труб 1 и 2.

• Кусок стального листа толщиной 2 мм., общей площадью около 500 квадратных сантиметров.

Трубы 1 и 2 вставляются с двух сторон в пружину — таким образом, чтобы их концы входили в нее не менее чем не 50 мм., — после чего пружина надежно приваривается к трубам электро- или газосваркой. В малой трубе 2 сверлится отверстие диаметром 6 мм. К длинной трубе 1 привариваются кронштейны 3 и 5 из листа с просверленными в них отверстиями под шурупы диаметром 5 мм. Кронштейны 3 представляют собой квадраты из стального листа размерами 60х60 мм., кронштейн 5 — полоску листа размерами 60х120 мм., согнутую посредине под прямым углом. После того, как металлическая часть груши будет готова, на конец трубы 2 надевается шланг (сантиметров на 5), и затем на шланг и трубу с усилием наворачивается палас (или ковролин). В результате должен получиться плотный рулон диаметром около 15-20 сантиметров. Свободный край паласа пришивается к рулону прочной, нейлоновой нитью. Для соединения рулона с трубой 2, нужно остро заточить конец проволоки, и, пользуясь им как шилом, проколоть рулон паласа в том месте, где находится отверстие в трубе. Чтоб попасть в него, может понадобиться некоторое терпение и сноровка. После того, как это удастся сделать, нужно протянуть проволоку через рулон и трубу и, плотно обвив ее вокруг рулона, скрутить ее концы. Должно получиться так, как изображено на виде В (рис. 1). Проволока обозначена цифрой 7. Для того, чтобы резинокордный шланг не выпадал их груши при ударах, нижнее отверстие в рулоне нужно зашить нейлоновой нитью. Назначение шланга состоит в придании груше дополнительного веса и жесткости — без него она получается слишком легкой и мягкой. На этом изготовление груши заканчивается.

Теперь грушу следует установить. Самым удобным местом для установки груши является угол комнаты. Здесь она не будет никому мешать, и в, то же время, к ней будет открыт доступ, позволяющий наносить удары как слева, так и справа. Кроме этого, — и это, пожалуй, самое главное — размещение груши в углу позволяет надежно закрепить ее во всех плоскостях. Надежность крепления очень важна, поскольку груша будет подвергаться большой вибрационной нагрузке. Схема крепления груши показана на рисунке 2. Расстояние от груши до стен должно составлять 40-50 сантиметров. Бруски 1, с помощью которых груша крепится к стенам, проще всего изготовить из дерева. Кронштейны 2 имеют точно такую же конструкцию, как кронштейн 5 (рис. 1) — за одним исключением; крепежные отверстия сверлятся в двух полках кронштейна, а не в одной.

Крепление следует осуществлять длинными шурупами диаметром 5 мм. Деревянные стены и потолок упрощают работу по закреплению. Если же дом — каменный, то придется сверлить отверстия в стенах и вставлять в них пластмассовые пробки – дюбели. Чтобы колебания груши после удара гасились быстрее, к ее середине желательно привязать три шнура, концы которых закрепляются на стене. Эта растяжка из шнуров будет быстро гасить колебания груши.

В заключение хочу добавить, что размеры груши проставлены ориентировочно. Возможно, вам придется немного изменить длину трубы 1 (рис. 1). Ее длина зависит от высоты потолков в вашей квартире, и от того, какое расположение груши по высоте вы посчитаете оптимальным. На этом работа по установке груши заканчивается. Сокрушительного удара вам.

PS. Я сфотографировал свою грушу. Для размещения на сайте фотография, конечно, не очень. Груша висит у меня в нежилой комнате. Размещаю ее просто для лучшего представления ее внешнего вида. Для того, что бы груша не «дала сдачи» во время особенно интенсивных ударов и быстрее переставала колебаться, я привязал ее шпагатами к стене.

Дорофеев Виктор